人鱼线怎么练出来 多久才可以练就到最佳效果

  人鱼线成为很多健身达人的时尚首选,练就出人鱼线真的超健康美好。那么,人鱼线怎么练出来呢?下面一起来跟小编看看吧。

  近些年,人鱼线受到众多时尚人士的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,力证人鱼线并非是男性特有的生理现象。

  想拥有人鱼线或者马甲线需要的就是坚持了,只要坚持练习就会有收获。

  人鱼线的显露有六块腹肌,马甲线相似,都是需要较低的体脂和较为发达的腹外斜肌。

  一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。

  因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

  9个动作练出人鱼线马甲线

  动作1:仰卧反向卷腹+交替卷腹

  动作2:俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个

  动作3:仰卧屈膝卷腹 左右各10个

  动作4:仰卧抱膝+控腿3秒 10次

  动作5:仰卧左右体侧屈 左右各10个

  动作6:侧卧屈膝半身起 左右各10个

  动作7:侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个

  动作8:仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个

  动作9:仰卧交叉屈膝卷腹 10个

  建议:在每次训练后,将以上每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。

  关键是要鼓励坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!

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